张阿姨今年58岁。她退休后，每天和小姐姐们跳广场舞。自从两年前被查出高血压后，张阿姨跳舞就更热情了，因为听说跳广场舞可以降血压。
每天晚上吃完饭都要跳两三个小时，没有长时间休息。
本来我去跳舞是为了更健康，没想到却摔断了膝关节。上个星期，张阿姨下楼梯的时候腿特别疼，走路的时候腿都发软。
后来被妻子搀扶着去医院检查，确诊为膝关节退行性疾病。张阿姨心里很懊悔。跳舞不是健康的吗？她为什么摔断了膝盖？
一、60岁以后坚持每天锻炼，最后会怎样？有人说生命在于静止，有人说生命在于运动。老年人老了，应该坚持锻炼还是休息？让研究告诉我们答案。
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究分析了93000名参与者，他们的中位年龄为62岁，最终发现，中老年人如果能够按照指南的建议，每周锻炼150分钟或更长时间，他们患房颤的风险可以降低18%，中风的风险可以降低24%。
也就是说，中老年人坚持经常锻炼，有利于心血管健康。此外，60岁以后继续锻炼的老年人也可以获得这些好处:
老年痴呆症的预防:坚持运动可以兴奋大脑皮层，延缓记忆力和注意力的减退，预防老年痴呆症等神经退行性疾病；
增加骨密度:经常运动有助于促进身体血液循环，增强关节的韧性、协调性和灵活性，防止韧带松弛，预防老年性关节炎；
促进消化:年纪大了，消化功能下降，容易出现食欲下降的症状。中老年人每天适当运动，可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收。
二、锻炼不当反伤身，避开4种锻炼方式随着身体机能的下降，适合老年人的运动方式越来越少。但是，以下这些看似“养生”的运动方式，如果中老年人经常做，会伤害身体，加速衰老，尤其是以下这些运动方式，应该避免。
1.爬山爬楼梯锻炼身体。
爬山、爬楼梯等运动方式会增加膝关节的压力，增加膝关节的损伤，甚至可能诱发膝关节疾病。不建议老年人选择。
2.广场舞
现在广场舞很流行，但是很多广场舞的动作需要旋转扭动。老年人长时间跳广场舞或跳高广场舞容易造成关节损伤，所以尽量把握时间，不要选择高难度的舞蹈动作。
3.倒着练。
很多做早操的老人会选择倒着练，但是自己的老人平衡能力和反应能力都很差，倒着走很容易发生意外。
4.颜菲儿
颜飞的动作可能会诱发老年人骨折症状。建议老年人不要随意练习。
老年人需要运动，但一定要选择合适的运动方式。除此之外，他们还应该注意运动前的热身，根据自己的身体状况选择合适的运动项目，适度、循序渐进地进行锻炼。
三、哪些运动最适合老年人？推荐这3种运动这么多，那么哪些运动最适合老年人呢？推荐以下三项运动，老年人可以尝试一下。
1.球类运动
美国国家癌症研究所曾在《衰老与身体活动杂志》上发表过一项研究。在对27万多名老年人进行了12年的跟踪调查后发现，打球是帮助老年人长寿的最佳运动。
研究人员发现，只要运动时间达标，即成人每周150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动，无论哪种运动都能降低13%的死亡风险。
此外，荡秋千运动对预防过早死亡特别有效。
但在打球时，一定要注意动作的规范，避免运动损伤，控制运动强度，以健身为主，比赛为辅。玩的时候也要控制好时间和频率。每次运动最好在一小时以内，每周3-5天，每天一次是最佳运动频率。
2.快走。
法国一项研究发现，每天散步15分钟，可以降低22%的过早死亡风险。
快走作为一种有氧运动，相对温和，可以促进血液循环，锻炼下肢力量，促进肠胃蠕动，预防便秘。
快走时建议步幅为身高的45%-50%。快走前先热身，慢走几分钟，掌握好速度和运动量。
3.舒缓运动
传统的养生运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏、打经络运动，其实相对来说更舒缓，更适合老年人。强度不要太高，安全性更高，只要运动时掌握正确的姿势。
虽然运动有益健康，但过度运动可能会加速衰老的到来，很可能危害健康。可以尝试快走、球类运动或者一些舒缓的运动，控制好强度、时间和频率。
参考资料:
[1] EHJ:良好的运动可以预防中风和心房颤动！根据英国9万人的数据，根据指南，建议每周至少进行150分钟的中高强度运动，这与中老年人中风风险降低24%有关。奇点网2021-06-12。
[2]【健康】老年人十大错误运动方式。小心，练的越多，越会生病！》.央视生活圈. 2019-01-14
【3】“荡秋千”运动为什么排在延寿运动排行榜的首位？生命时报。2022-04-06
未经作者许可，禁止复制。
更多关于文章可以经常关注我们转载请注明：http://www.cqcszx.comhttp://baike.cqcszx.com/bk/340655.html
上一篇：女人的三春(四十岁女人是梅槐)
下一篇：返回列表